Nuförtiden är många kontorsanställda i ett spänt och stelt tillstånd på grund av långvarigt skrivbordsarbete, "smärta i nacke, axlar och rygg" har nästan blivit ett vanligt problem i kontorspubliken.Idag kommer vi att visa dig hur du använder enkontorsstolatt göra yoga, vilket definitivt kan bränna fett och minska smärta i nacke, axlar och rygg.
1.Armlyft
Fördelar: Minskar spänningar i rygg och axlar.
1) Sitt på kanten av stolen, håll bäckenet i mitten, händerna framför varandra låsta;
2) Andas ut, sträck armarna framåt, nästa gång du andas in, sträck armarna uppåt och tryck fast höfterna;
3) Sträck samtidigt upp armarna vid varje inandning.
2. Ko ansikte armar
Fördelar: Avlastar axelspänningar och stärker kärnan
1) Sitt på stolen, andas in, sträck upp höger arm, andas ut armbågsflexion och tryck ner höger hand mellan skulderbladen;
2) Vänster hand för att ta tag i höger hand, båda händerna bakom varandra, fortsätt andas 8-10 gånger;
3) Byt sida för att göra den andra sidan.
3.Sitter i Bird King Pose
Fördelar: Slappna av handledslederna och lindra spänningar.
1) vänstra benet höjs och staplas på höger lår, och vänster fot rundas höger vad;
2) På liknande sätt, vänster armbåge staplade på höger armbåge, och sedan tvinna handlederna, tummen pekar mot nässpetsen, håll bäckenet och axlarna i samma;
3) Håll andan 8-10 gånger, byt sida och gör den andra sidan.
Varma tips: För personer med axel- och nacksmärta eller dålig flexibilitet i axlarna kan händerna läggas i vikt, benen behöver inte korsas och den övre foten kan pekas mot marken.
4. Ryggförlängning av händer
Fördelar: Lindra axel- och ryggsmärtor, förbättra flexibiliteten.
1) Händerna på baksidan av varandra spänne stretch, försök att flytta de två skulderbladen till mitten;
2)Om du känner att dina armar inte är lika långa bör du försöka sträcka ut den relativt korta sidan aktivt, vilket främst orsakas av de olika graderna av att öppna axlarna;
3) Fortsätt andas i 8-10 gånger.
Varmt tips: om framsidan av axeln är tight kan du lägga handen isär på stolsarmen för förlängning.
5. Ryggförlängning av ett ben
Fördelar: Sträck ut benen och förbättra benens flexibilitet.
1) Böj höger knä, lås båda händernas fingrar och knäpp mitten av höger fot;
2) Med nästa inandning, försök att räta ut höger ben, håll bröstet uppe, räta ut ryggen och titta framåt;
3) Fortsätt andas 5-8 gånger, byt sida för att göra den andra sidan.
Tips: Om benet inte är rakt, böj knäet eller ta tag i fotleden eller vaden med båda händerna, med hjälp av remmar.
6.Sitt framåt och sträck på ryggen
Fördelar: Sträcker ut rygg och armar och ben, förbättrar flexibiliteten.
1)benen raka, kan separeras något;
2) Andas in, räta upp båda armarna, andas ut, från höftleden framåt flexor extension, kan trycka på golvet med båda händerna, sträcka ut ryggen helt, expandera den främre bröstkorgen.
Varma tips: baksidan av låret eller midjan tillbaka spänning av vänner, kan böja lite knä, försök att hålla ryggen rak.
Till sist vill jag påminna om att alla övningar måste vara smidig andning.Efter träningen är det bäst att sitta upprätt, blunda och fortsätta andas naturligt i minst 5 minuter för att kroppen ska kunna återhämta sig långsamt.
Posttid: 2022-10-09